立即拉开距离并明确说“不，请停止”。不要为了顾及礼貌继续忍受，尽快携带手机和重要物品离开铺位，前往乘务室、餐车或其他人员较多且明亮的位置。若对方阻拦，应提高音量呼救，请周围旅客协助联系列车员或乘警。

可直接寻找正在巡视的列车员，或前往乘务员办公席、餐车等固定服务位置。求助时清楚说明车次、车厢号、铺位号、对方特征和当前行为，并明确提出换铺、隔离对方或联系乘警的需求。情况紧急时可拨打110，并说明列车运行方向和下一停靠站。

在不增加自身危险的前提下，可记录对方言行、现场位置和事件时间，也可保留车票订单、报警记录及与工作人员沟通的信息。不要为了拍摄而继续停留在危险位置。可请邻铺旅客留下联系方式，后续由公安机关依法调取列车公共区域监控。

是否报警由当事人根据实际情况决定，但涉及强行触碰、猥亵、威胁、尾随或限制人身自由时，应尽快通知乘警或报警。及时登记能够固定事实，也有助于防止对方继续侵扰其他旅客。不要与对方私下前往封闭位置“协商”。

受到惊吓后的紧张反应并不罕见，责任始终在实施侵扰的人。可联系可信任的亲友陪伴，记录事件经过并减少独自处理后续事务的压力。若焦虑、失眠或回避出行持续影响生活，建议寻求正规心理咨询或医疗支持。